発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症、学習障害など）の特性を周囲に理解してもらえず、悩んでいる方は多いと思います。「説明してもわかってもらえない」「配慮をお願いしても無視される」といった状況は、当事者にとって大きなストレスになります。今回は、発達障害を周囲に理解してもらえない場合の具体的な対処法について、わかりやすく解説します。
1. 「100%の理解は難しい」と割り切ることが大切
まず最初に知っておくべきことは、全ての人に理解してもらうのは難しいということです。発達障害は外見から分かりにくいことが多く、特に「普通に見えるのになんでそんなことができないの？」といった偏見を持たれることがあります。
そのため、全員に完璧に理解してもらおうとしないことが心の負担を軽くします。理解してくれる人が一人でもいれば十分だ、という気持ちで割り切ることも大切です。
2. 理解者を見つける
理解を得るのが難しい人に無理に説明を続けても、ストレスが増えるばかりです。あなたの特性を理解してくれる人を探す方が効果的です。
理解者を見つけるためのポイント
- 家族や親しい友人から少しずつ話してみる
- 発達障害に詳しい職場の上司や同僚を探す
- 発達障害に理解のある専門機関や支援団体に相談する
例えば、次のような言葉を使って説明すると分かってもらいやすくなります
- 「〇〇が苦手で、人と同じペースで進められないことがあります」
- 「仕事の優先順位を付けるのが難しいので、手順を教えてもらえると助かります」
- 「〇〇の場面では混乱しやすいので、少し時間をもらえるとうまく対応できます」
3. 理解を得られない相手には無理に説明しない
どうしても理解してもらえない相手には、無理に説明しようとしないのも一つの手です。発達障害について説明するのは疲れるものですし、相手が聞く耳を持たない場合は、時間とエネルギーを無駄にしてしまいます。
例えば、職場で上司が理解してくれない場合には、人事部や別の上司、労働組合などの第三者に相談することで、状況が改善する場合があります。
4. 自分の特性を簡潔に説明する
発達障害について説明する際には、簡潔に、自分にとってどのような配慮が必要かを具体的に伝えることが大切です。相手が専門的な知識を持っていない場合でも、シンプルに伝えれば理解されやすくなります。
また、専門用語を使うと相手が理解しにくくなることもあります。例えば「ワーキングメモリが弱い」という言葉を使うよりも、「複数の指示を一度に聞くと混乱します」と伝えた方が分かりやすくなります。
5. 無理解な人の言葉を真に受けない
残念ながら、無理解な人から心ない言葉をかけられることもあります。「甘えているだけ」「努力が足りない」といった言葉を投げかけられると、つらく感じることもあるでしょう。
ですが、そのような言葉を真に受けないことが大切です。無理解な人の言葉は、発達障害についての知識がないことから来ています。
自分を否定するような言葉が心に残ってしまう場合は、信頼できる人に相談したり、日記やメモに感情を書き出すことで、少しずつ気持ちを整理していきましょう。
6. 支援機関や専門家に相談する
どうしても周囲の理解が得られない場合、発達障害の支援機関や専門家に相談するのも良い方法です。日本には、発達障害の当事者や家族を支援する団体や機関が多数あります。
専門家に相談することで、具体的なアドバイスやサポートを受けられるので、無理解な状況が少しずつ改善することもあります。
7. 自分を責めない
最後に大切なのは、自分を責めないことです。発達障害の特性は、生まれ持った脳の働き方の違いであり、決して「努力不足」や「甘え」ではありません。
特性によって生きづらさを感じることはあるかもしれませんが、発達障害の方には強みや才能もたくさんあります。自分の特性を理解し、自分らしく生きることを大切にしましょう。
まとめ
発達障害を理解してもらえない場合の対処法として、以下の7つのポイントが重要です。
理解してくれる人が一人でもいると、日々の生活が少しずつ楽になります。自分の特性を大切にし、無理のない範囲でサポートを受けながら、自分らしく過ごしましょう。
