発達障害当事者が健康管理で気を付けるべき運動不足対策と便利なアプリ紹介

発達障害（ADHD、ASDなど）の当事者にとって、運動不足は心身の健康に悪影響を及ぼす課題の一つです。運動を始めるきっかけがつかみにくかったり、継続することが難しかったりするため、特性に合った運動方法を工夫することが重要です。本記事では、具体的な運動不足対策の例と、運動習慣をサポートしてくれる便利なアプリを紹介します。

運動不足の課題と影響
運動不足対策の具体例
運動習慣をサポートする便利なアプリ
アプリの活用ポイント
運動不足対策のまとめ
まとめ

運動不足の課題と影響

発達障害の特性によって、次のような理由で運動不足になりがちです。

興味が続かない（飽きっぽい）
長時間の運動が苦痛（疲れやすい）
スケジュール管理が苦手（運動の時間を忘れる）
感覚過敏（運動中の汗や音が苦手）

しかし、運動不足が続くと以下のような問題が発生します。

健康への影響	説明
気分の落ち込み	運動不足がメンタルヘルスに悪影響を及ぼす
体力低下	疲れやすくなる
睡眠の質の悪化	睡眠障害が悪化する可能性がある

運動不足対策の具体例

1. 短時間から始める「小さな運動」

運動は1日5～10分からスタートしてOK！短時間でも十分効果があります。

おすすめの短時間運動例

運動名	やり方	効果
ストレッチ	朝起きたときや寝る前に体を伸ばす	血流改善、リラックス効果
階段の上り下り	家や職場で階段を使う	心肺機能向上、筋力アップ
軽い散歩	自宅の周辺を10分程度歩く	気分転換、ストレス軽減
体幹トレーニング	プランクなど簡単な動き	姿勢改善、集中力アップ

ラジオ体操を真剣に行うのも心地よい運動量になると聞いたことがあります。

2. 楽しめる運動を見つける

発達障害当事者にとって、興味が続くことが重要です。以下のような運動はゲーム感覚で楽しめるため、継続しやすくなります。

運動方法	説明
ダンス	音楽に合わせて体を動かすことで楽しく運動できる
ヨガ	落ち着いた環境で行えるので感覚過敏が気になる人にもおすすめ
ゲームフィットネス	Nintendo Switchの「リングフィットアドベンチャー」など、ゲーム感覚で運動できる

3. 運動を日常生活に組み込む

運動を「特別な時間」として考えるのではなく、日常の一部に組み込むとハードルが下がります。

運動を取り入れる工夫

掃除の時間を軽い運動に
掃除機をかける、窓拭きをするなど、家事の中で体を動かすようにします。
通勤時に歩く
エレベーターを使わず階段を使ったり、最寄り駅の一駅前で降りて歩く習慣をつけましょう。
アラームを使ってリマインダー
運動を忘れないように、スマホのアラームでリマインドします。

運動習慣をサポートする便利なアプリ

運動の時間管理が苦手な人にとって、運動管理アプリは大きな助けになります。以下のアプリは、発達障害当事者にも使いやすいと評判です。

おすすめアプリ一覧

アプリ名	機能	特徴
Habitica	タスク管理＋運動習慣化	ゲーム感覚で運動や健康管理ができる
Nike Training Club	短時間のトレーニングメニュー提供	初心者向けの短時間メニューが充実
MyFitnessPal	運動と食事の記録管理	運動だけでなく食事の管理もできる
FitOn	動画レッスンで運動をサポート	無料でヨガやダンスのレッスンを受けられる
Streaks	習慣化サポート	目標達成に向けたモチベーション管理が可能

アプリの活用ポイント

通知機能を活用する
忘れがちな運動時間をアプリの通知機能でリマインドします。

ゲーム感覚で取り組む
「Habitica」などのゲーム型アプリを使うことで、楽しく運動を習慣化できます。

目標を小さく設定する
最初から大きな目標を立てるのではなく、「1日5分の運動」など、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。

運動不足対策のまとめ

対策方法	ポイント
短時間から始める	1日5分のストレッチや散歩から始める
楽しめる運動を見つける	ゲーム感覚の運動やダンスがおすすめ
日常生活に取り入れる	掃除や通勤の中で運動を意識的に増やす
アプリを活用する	目標管理やリマインド機能を活用する